对于刚刚开始减肥的你来说，跑步是一项既简单又有效的运动方式。但是，关于第一天应该跑多少公里，这是一个很常见的问题。其实，这取决于你的身体状况和耐力水平。

一、了解自身状况

在开始任何新的运动计划之前，你需要了解自己的身体状况。如果你是一个长期缺乏运动的人，那么开始时的运动量应该相对较小。相反，如果你是一个经常运动的人，你可以适当增加第一天跑步的距离。

二、制定合理的目标

对于减肥初期的跑步者来说，第一天跑步的目标应该是建立基础。你可以从一到两公里的慢跑开始，然后逐渐增加距离。重要的是要逐步增加运动量，避免过度疲劳和受伤。

三、注意运动强度

除了距离之外，运动强度也是非常重要的。你可以通过保持适当的运动速度和时间来提高运动效果。刚开始跑步时，可以选择较慢的速度，然后逐渐提高速度和时间。

四、结合健康饮食

除了跑步之外，健康的饮食也是减肥的关键。注意摄入足够的营养，避免高糖、高脂肪和高热量的食品。合理的饮食和适当的运动可以帮助你更快地达到减肥目标。

五、坚持与适度原则

最重要的是要坚持适度原则。不要过度运动，以免对身体造成伤害。适当的运动和健康的饮食是长期减肥的关键。通过坚持不懈的努力，你会看到明显的减肥效果。