对于体重达到85kg的人来说，减肥成为一项必要的健康任务。而控制饮食、合理安排每日摄入是减肥的关键所在。本文将为你介绍适合85kg人群减肥的一天摄入控制方法。

一、早餐

早餐是一天中最重要的一餐，对于减肥者来说更是如此。建议85kg的减肥者早餐摄入低脂牛奶或豆浆，搭配全麦面包和水果，以提供足够的蛋白质和膳食纤维。

二、午餐

午餐应以低脂肪、高蛋白、高纤维的食物为主。可以选择瘦肉、鱼肉、蔬菜沙拉等，同时控制米饭的摄入量，避免过多的碳水化合物摄入。

三、晚餐

晚餐应以清淡为主，避免油腻和高热量的食物。建议选择蔬菜汤、瘦肉等低热量食物，同时控制晚餐的份量，避免过度饱腹。

四、饮食搭配

在控制饮食的过程中，合理的饮食搭配也是非常重要的。建议多食用富含维生素和矿物质的蔬果，以及含有优质蛋白质的食物，如鱼肉、豆腐等。此外，适当的脂肪摄入也是必要的，可以选择食用含有不饱和脂肪的食物，如坚果、鱼类等。

五、饮食计划制定

制定一个合理的饮食计划对于减肥来说非常重要。可以根据自己的身体状况和饮食习惯，制定适合自己的饮食计划，并坚持执行。同时，也要注意饮食计划的灵活性，可以适当调整食物的种类和份量，以满足个人的口味和需求。

六、注意事项

在减肥过程中，除了控制饮食和合理安排每日摄入外，还需要注意以下几点：保持足够的水分摄入，避免过度节食或极端减肥方式，同时结合适量的运动，加速减肥效果。

总之，适合85kg人群减肥的一天摄入控制需要注重饮食的搭配和控制，结合合理的运动计划，才能实现健康减重。