在减肥过程中，饮食的控制是非常重要的一环。然而，有时候我们可能会因为种种原因，在中午吃得过多，导致胃部不适，这时候该怎么办呢？接下来就为大家介绍一些有效的补救措施。

一、适当走动

如果你在办公室内工作，不妨起身走动一下，帮助身体消化。适当的运动可以促进肠胃蠕动，加速食物的消化和吸收。当然，不要过度运动，以免影响身体的正常功能。

二、调整饮食计划

中午吃撑了之后，可以适当调整晚餐的饮食计划。可以减少晚餐的摄入量或者选择更为健康的食物，以此来平衡整天的热量摄入。同时，可以适当增加蔬菜水果的摄入量，帮助身体更好地消化食物。

三、促进消化

在中午吃撑了之后，可以通过一些方式来促进消化。比如喝一些酸奶、柠檬水等含有益生菌和酸性的饮品，可以帮助刺激肠胃分泌消化酶，加速食物的消化过程。另外，可以尝试按摩腹部，促进肠胃蠕动。

四、注意饮食质量

减肥期间中午吃撑了的原因可能是摄入的食物过多或者食物质量不佳。因此，在减肥过程中要注意饮食的质量，尽量选择健康的食物，避免过多的油腻和高热量的食物。同时，要注意摄入足够的蛋白质和膳食纤维等营养素，保证身体的正常运转。

五、做好饭后管理

除了以上补救措施之外，还要做好饭后管理。可以在餐后及时记录摄入的食物种类和摄入量，了解自身的饮食习惯和摄入量情况。同时，可以根据自身情况适当调整饮食计划，避免再次出现中午吃撑的情况。

总之，减肥期间中午吃撑了不要慌张，可以采取适当的补救措施来帮助身体消化食物。同时，要注意调整饮食计划和控制饮食质量，做好饭后管理，避免影响减肥效果。