在追求健康减肥的过程中，许多人会选择通过科学的饮食加上合理的运动来进行调节的。对于学校中的同学们来说，如何在食堂里吃出健康又减肥的餐食呢？下面是一份学校食堂的减脂饮食攻略。

一、早餐篇

早餐是一天中最重要的一餐，可以选择低脂、高蛋白的食物。在食堂里，可以选择燕麦粥或者全麦面包，搭配水煮蛋和少量水果，既饱腹又营养。

二、午餐篇

午餐需要兼顾营养和热量。可以选择低油脂的肉类，如鱼肉、鸡胸肉等，搭配蔬菜沙拉或者蒸菜。此外，可以选择一些粗粮如糙米饭、全麦面条等作为主食，避免过多的精细粮食。

三、晚餐篇

晚餐应以清淡为主，可以选择蔬菜汤或者凉拌菜，搭配少量瘦肉。避免油炸食物和高糖饮料，以免影响消化，造成身体负担。

四、小食选择

在减肥过程中，零食的选择也很重要。可以选择一些低热量、高纤维的零食，如水果、坚果等。避免高糖、高油脂的零食，以免摄入过多热量。

五、饮食原则

在食堂用餐时，要遵循“五谷杂粮为主，荤素搭配合理”的原则。多吃蔬菜、水果，适量摄入优质蛋白质，控制精细粮食的摄入。避免油炸、高糖、高盐食物，保持饮食的清淡。

六、合理运动

饮食与运动相结合才能更好地达到减肥效果。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、篮球等，坚持运动，保持身体健康。