作为上班族，每日忙碌的工作常常让我们无暇顾及饮食健康。而减肥更是需要我们关注饮食的方方面面。今天，就为大家带来一份简单易做、营养均衡的上班族减肥餐午餐食谱，让你在繁忙的工作之余也能保持健康饮食，轻松瘦身。

一、番茄鸡肉意面

材料：意面、番茄、鸡胸肉、橄榄油、盐、黑胡椒

做法：

1. 将意面煮熟备用。

2. 番茄切块，鸡胸肉切条，用少量橄榄油和黑胡椒腌制。

3. 平底锅加热，放入鸡肉煎至两面金黄。

4. 加入番茄翻炒，调入少量盐。

5. 将意面和蔬菜混合，翻炒均匀即可。

二、鸡胸肉蔬菜卷

材料：鸡胸肉、各色蔬菜（如胡萝卜、黄瓜、彩椒等）、薄饼、橄榄油、盐、黑胡椒等调料

做法：

1. 将鸡胸肉切成薄片，用调料腌制入味。

2. 各色蔬菜切丝备用。

3. 在薄饼上铺上一层蔬菜丝，放上鸡胸肉片。轻轻卷起来。放入平底锅中煎至金黄即可。此菜肴美味可口，营养丰富，既可作为主食又可当零食食用。特别适合上班族减肥食用。既满足了口腹之欲又达到了减肥的目的。同时鸡胸肉含有丰富的蛋白质有助于肌肉的恢复和增长。让减肥更加事半功倍！三、蔬菜豆腐炒饭是一道低热量又美味的午餐选择。材料包括蔬菜（如豌豆尖等绿色蔬菜）、豆腐丁和米饭等食材简单实用易操作非常适合上班族制作。做法如下：首先把米饭煮熟备用然后把豆腐和蔬菜切成丁状热锅加油将豆腐和蔬菜翻炒至熟再加入米饭搅拌均匀即可出锅享用美味佳肴这道菜肴既营养又美味且低热量有助于减肥瘦身。四、水果沙拉是一份清新爽口的午餐甜点选择含有丰富维生素和膳食纤维可以帮助消化促进新陈代谢所需材料包括新鲜水果（如草莓蓝莓等）沙拉酱等做法简单只需将水果洗净切块加入沙拉酱搅拌均匀即可享用美味水果沙拉不仅口感清爽而且富含维生素和矿物质对身体健康和减肥都有很好的效果五、清蒸鱼是一份健康的午餐选择鱼肉低脂高蛋白营养丰富适合减肥期间食用所需材料包括鱼肉葱姜蒜等调料做法如下将鱼肉处理干净后放入盘中加入调料蒸煮至熟即可享用美味佳肴清蒸鱼肉口感鲜美且不会破坏鱼肉的营养成分是减肥期间的好选择之一。以上就是我们为大家推荐的上班族减肥餐午餐食谱简单易做营养均衡让你在繁忙的工作之余也能保持健康饮食享受美味佳肴的同时轻松瘦身。希望大家能够喜欢并尝试制作这些美味的减肥餐品为自己的健康和美丽加油助力！